温活!秋冬で試したいいまどき女子のスタイルとは?

秋がやってきましたね。

これからの季節のお悩み、第一位は【冷え】
女の人は筋肉量が少ないので、冷えるんですよね。

「冷えは万病の元」といいますが本当です!

「冷え」で、得することなんてありませ~ん!

得をしたかったら【温活】しましょ♪

温めることを意識すれば、いいことおきるんじゃない?
ってことで、今回は「温活」についてお話したいと思います。

温かくなりたいのならスバリ!【温活】

温活とは…
健康でいるために適正な体温まで基礎体温を上げる活動のことを言います。

ですが、イマドキ女子は、基礎体温が昔の女性に比べて低~い!
平熱でも、37度近くほしいところです。

体温が36度より低い方が、びっくりするほど多いです。

中には自分で、冷えているって自覚していない方もいます。

せっかくなので、ご自分の基礎体温を知っておいてください。

温活すると、ダイエットもしやすくなるし、風邪もひきにくくなりますよ。

また、腸が温まると、動きが活発になって、便秘を解消する手助けもしてくれるんです!

メリットだらけでしょ?

とにもかくにも、基礎体温をあげましょう!

 

身体の中から、温めよう!

 

身体を温めるには、色々な方法があります。
でもその前に実践してほしいことがあります。

それは、温活の定番!

【白湯】を飲むことです!

一度沸騰させたお湯を、カップにいれて50度くらいに冷まして
ゆ~っくり飲んでください。

そしてこれも、身体を温める定番ですが、生姜!

生姜力はすごいですよ~。

現代人の必須食物といってもいいくらい重要。

そして、生姜は生でなく、一度火を通すのがポイント!

加熱することによって、生姜に含まれるのショウガオールが
身体を温めることに一役かってくれます。
生姜シロップ・生姜紅茶(ジンジャーティ)
検索するとい~っぱいでてきます。

生姜シロップは簡単に作れるので、常備しておくといいですね。

生姜をいれた白湯はこの時期イチオシです。

運動はやっぱりいい!

適度な運動は身体を温め、筋肉を維持するのにも効果的!
人間の身体は筋肉が多いほど、ポカポカ温まりやすいのです。

いまどき女子にに人気のホットヨガもいいですが、
その場ですぐに温まりたいなら【早歩き】を心がけるだけでも違いますよ。

どうしても、運動をいうと激しい動きを想像しちゃいますが、
静止した状態での、体幹トレーニングやストレッチなども、オススメです。

秋冬はとにかく冷やさない

冷たい飲み物などは、直接内臓を冷やします。
できるだけ、常温か、あたたかい飲み物を飲んでください。

ちなみに、イマドキ女子が普段飲んでいるコーヒーや緑茶は、体を冷やす部類にはいります。

物理的に身体を温めるといえば服装。

服装のポイントは3つの首を温めるといいといわれているんです。

  • 手首
  • 足首

マフラーやストール、手袋や靴下・レッグウォーマーなど活用してくださいね。

それと、寝るときに靴下をはかないと眠れないって方がいますよね?

もしはくなら、締め付けないゆったりとした靴下をはいてください。

私も、足があまりにも冷たいときは、モコモコでゆるゆるの靴下をはいて寝ます。

寝るときに足が冷たいままだと、なかなか寝付けませんもんね。

お風呂にゆ~っくり入ってみて

【冷え】の改善には血行を良くすることです。

忙しいとついついシャワーで済ませてしまうことも、多いと思いますが、
夏ならともかく、もうこの時期からは湯舟につかってください。

シャワーだけで済ますと、身体を温めることはできません!
できれば、ぬるめの温度で20分ほどつかってほしいのです。

ゆ~っくりと湯舟につかることによって、リラックス効果もありますしね。

お湯だと疲れるという方ならサウナなどもいいです。
サウナ+足に水かけ(温冷交代浴)で血行促進するのもオススメです。

自分へのご褒美【マッサージ】

あちこちにあるけれどもなかなか足が向かない【マッサージ】

たまには自分にご褒美をしてあげることで【冷え】を解消へ導くことができます。

リンパマッサージは、身体の中の老廃物を出して、代謝をあげることができます。

足裏マッサージは、つかれをとるだけではなく、内臓の働きをよくして
免疫力を高めてくれます。

全身のマッサージはプロにお任せするのもいいですが、
手の届く範囲はセルフマッサージを覚えておくといいですね~。

足のリンパマッサージはお風呂あがりなどにご自分でもやりやすい箇所。

足首から、ひざにかけて、手のひらであしを覆いながら少し圧力をかけて
マッサージしてみてください。

首から肩にかけて、さすってみて、
ついでに二の腕もマッサージしてください。

気が付くと…ポカポカしてきますよ。

【温活】するとどうなるの?

身体を温めると…

  • 血行が良くなる
  • 代謝よくなる
  • 免疫力があがる
  • 筋肉がほぐれる
  • リラックスできる

め~っちゃいいことばかり!

「冷えは美の大敵」でもあります!

血行が悪くなると、むくみやくすみもでてきますし、
冷えることで、イライラしてストレスを感じちゃったら、
お肌にもいいことないですよね。

身体を温めることを
意識することで色々な事が変化していくことに気づくはずです。

私は、夏でもできるだけ冷たい物を飲まないようにしたり、
また、飲むときには、ゆっくり飲むようにしています。

毎年、風邪をひいちゃうあなた!
早速「温活」して、元気に冬を迎えましょう!

 

 

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